メニュー概要
胸・背中・肩・腹筋といった上半身の主要な筋肉をバランスよく鍛えた後に、ウォーキングで脂肪燃焼を行う全身強化メニューです。筋力向上だけでなく、姿勢改善や基礎代謝向上にも効果が期待でき、健康維持からボディメイクまで幅広い目的に適しています。
1. チェストプレス
15回 × 3セット
鍛えられる部位
- 大胸筋（胸）
- 上腕三頭筋（二の腕）
- 三角筋前部（肩前）
効果
- 厚みのある胸板づくり
- 押す力の向上
- 上半身全体の筋力アップ
- 姿勢改善と基礎代謝向上
2. ラットプルダウン
15回 × 3セット
鍛えられる部位
- 広背筋（背中）
- 僧帽筋
- 上腕二頭筋（力こぶ）
効果
- 逆三角形の背中づくり
- 猫背改善
- 引く動作の筋力向上
- 肩こり予防や姿勢改善
3. ショルダープレス
15回 × 3セット
鍛えられる部位
- 三角筋（肩）
- 上腕三頭筋
- 僧帽筋上部
効果
- 丸みのある肩づくり
- 肩幅を広く見せる効果
- 腕を押し上げる力の向上
- 上半身の安定性向上
4. トータルアブドミナル
15回 × 3セット
鍛えられる部位
- 腹直筋（お腹の前面）
- 体幹部
効果
- お腹周りの引き締め
- 体幹の安定性向上
- 姿勢改善
- 腰への負担軽減
5. ウォーキング（有酸素運動）
20分
鍛えられる部位
- 下半身全体
- 心肺機能
効果
- 脂肪燃焼促進
- 持久力向上
- 血行促進
- 筋トレ後の消費カロリー増加
このメニューで期待できること
- 胸・背中・肩のバランスの良い筋力向上
- 引き締まった上半身づくり
- 体幹強化による姿勢改善
- 基礎代謝向上による太りにくい身体づくり
- 有酸素運動による脂肪燃焼効果
胸で「押す力」、背中で「引く力」、肩で「支える力」、腹筋で「体幹」を鍛えるため、上半身を総合的に強化できる王道のトレーニングメニューです。筋力アップとダイエットの両方を目指したい方におすすめです。