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全身ベーシック45分
スクワット 3x10、ベンチプレス 3x8、ラットプルダウン 3x10、プランク 3x45秒
https://workouttimer.peaceouts.com/w/gym-basic-45直接リンク: https://workouttimer.peaceouts.com/workout-menus/#menu-gym-basic-45
下半身集中30分
レッグプレス 4x12、ブルガリアンスクワット 3x10、カーフレイズ 4x15
https://workouttimer.peaceouts.com/w/gym-leg-30直接リンク: https://workouttimer.peaceouts.com/workout-menus/#menu-gym-leg-30
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