メニュー概要
腹筋の上部・側部・下部をバランスよく鍛えた後に、エアロバイクで脂肪燃焼を行う腹筋強化メニューです。体幹の安定性向上や姿勢改善、お腹周りの引き締め効果が期待でき、健康維持からダイエットまで幅広い目的に適しています。
1. トータルアブドミナル（腹筋前）
15回 × 3セット
鍛えられる部位
- 腹直筋（お腹の前面）
- 体幹部
効果
- シックスパックの土台づくり
- お腹周りの引き締め
- 体幹の安定性向上
- 姿勢改善や腰への負担軽減
2. ロータリートーソ（腹筋横）
15回 × 3セット
鍛えられる部位
- 腹斜筋（脇腹）
- 体幹部
効果
- くびれづくり
- ウエストラインの引き締め
- 体をひねる動作の強化
- ゴルフや野球など回旋動作を伴うスポーツのパフォーマンス向上
3. マルチヒップフレクション（腹筋下）
15回 × 3セット
鍛えられる部位
- 下部腹直筋
- 腸腰筋（股関節周辺）
- 体幹部
効果
- 下腹部の引き締め
- 脚を持ち上げる力の向上
- 骨盤の安定性向上
- 姿勢維持や歩行能力の向上
4. エアロバイク（有酸素運動）
20分
鍛えられる部位
- 下半身全体
- 心肺機能
効果
- 脂肪燃焼促進
- 持久力向上
- カロリー消費の増加
- 膝への負担が少ない有酸素運動
このメニューで期待できること
- お腹全体の筋力向上
- ウエスト周りの引き締め
- 姿勢改善と体幹強化
- 下腹部のたるみ対策
- 有酸素運動による脂肪燃焼効果向上
腹筋を「前・横・下」の3方向から鍛えることで、見た目の引き締めだけでなく体幹機能も向上させることができます。さらにエアロバイクを組み合わせることで、お腹周りの脂肪燃焼を効率的にサポートするメニューです。