メニュー概要
ケーブルマシンを使って上腕二頭筋（力こぶ）、上腕三頭筋（二の腕）、前腕をバランスよく鍛えた後に、ウォーキングで脂肪燃焼と心肺機能向上を目指すメニューです。腕全体の筋力アップと引き締め効果が期待でき、初心者から中級者まで取り組みやすい構成になっています。
1. ケーブルアームカール（力こぶ）
15回 × 3セット
鍛えられる部位
- 上腕二頭筋（力こぶ）
- 腕橈骨筋（前腕）
効果
- 力こぶを大きく発達させる
- 物を引く動作の筋力向上
- 腕周りのボリュームアップ
- ケーブルの負荷により筋肉へ継続的な刺激を与えられる
2. ケーブルプレスダウン（二の腕）
15回 × 3セット
鍛えられる部位
- 上腕三頭筋（二の腕の裏側）
効果
- 二の腕のたるみ改善
- 腕を太く見せる筋肉の発達
- 押す動作の筋力向上
- 引き締まった腕のラインづくり
3. ケーブルハンマーカール（前腕）
15回 × 3セット
鍛えられる部位
- 腕橈骨筋（前腕）
- 上腕筋
- 上腕二頭筋
効果
- 前腕の筋力と握力向上
- 腕全体の厚みを増やす
- 日常生活やスポーツでの持久力向上
- バランスの取れた腕づくり
4. ウォーキング（有酸素運動）
20分
鍛えられる部位
- 下半身全体
- 心肺機能
効果
- 脂肪燃焼促進
- 持久力向上
- 血行改善と疲労回復促進
- 筋トレ後の消費カロリー増加
このメニューで期待できること
- 力こぶと二の腕の引き締め
- 前腕強化による握力アップ
- 腕全体の筋力・筋量向上
- 有酸素運動による脂肪燃焼
- 引き締まった腕と健康的な体づくり
腕を重点的に鍛えながら、最後にウォーキングで脂肪燃焼を行うため、「腕を太くしたい人」と「二の腕を引き締めたい人」の両方に適したメニューです。