【自宅で運動】血糖値を下げる筋トレ×有酸素

📋 動画の概要

糖尿病専門医が監修した、自宅でできる「筋トレ」と「有酸素運動」をミックスしたサーキットトレーニングです。効率よく全身の筋肉を動かすことで、食後の血糖値を下げる効果が期待できます。

動画内では以下の6つのメニューを順番に行います。

1. 腕回し（肩関節周囲の筋群）
2. 体幹回旋（大腿四頭筋・大殿筋・腹斜筋・三角筋）
3. スクワット（大腿四頭筋・大殿筋）
4. もも上げ（腹斜筋・腸腰筋・大胸筋）
5. 腹筋（腹直筋・腸腰筋・大腿四頭筋）
6. 背筋（広背筋・大殿筋・三角筋）

「アプリに登録」から同じタイマー設定を取り込み、ワークアウトを開始できます。進め方はアプリの動画再生設定によって次の2パターンがあります。

アプリ設定で「動画を再生」がオンなら、開始時にYouTubeが再生されます。このときは動画を見ながら進め、アプリ画面での呼吸ガイド表示は使いません。テンポはタイマー音で合わせます。

動画再生をオフにしている場合は、ジムメニューと同様にアプリ画面の Ready / Go / Back / Rest を見ながら進めます。